 Con mia grande sorpresa, quando ho iniziato a studiare psicoterapia ho scoperto che il modello pragmatico ideato dal fondatore della scuola era comprensivo della dimensione spirituale.
La dimensione spirituale era applicata in realtà la fine del processo e veniva utilizzata per verificare se tutto il processo aveva un senso, se valeva la pena andare avanti o meno. Questo mi ha fatto piacere. Ho riconosciuto dalla mia esperienza personale che se non c'è un profondo ‘sense of purpose’ dietro quello che fai, le possibilità di successo sono limitate, anche le opportunità di crescita e il piacere nel perseguire l’obiettivo sono anche gravemente compromessi.
0 Comments
 Photo by Kristopher Roller on Unsplash Tradizionalmente c'è una chiara distinzione tra psicologia, una scienza studiata nelle università di tutto il mondo e spiritualità, una disciplina difficile da definire che include molte cose tutte tipicamente non scientificamente provate.
All'interno della psicologia sta tuttavia emergendo un nuovo paradigma che si interessa sempre più a temi, esperienze e fenomeni, che si verificano durante le sessioni di terapia, ma che non possono essere spiegati con nulla che si trovi nei libri di psicologia, psicoterapia o anche psichiatria.  E se sogni ripetutamente lo stesso sogno? Perché alcune persone non ricordano i sogni? Cosa si può fare per ricordare i sogni? Queste sono altre domande che mi vengono poste spesso sui sogni. In un prossimo blog spiegherò più approfonditamente la mia visione dei sogni e la loro interpretazione, per ora voglio solo dare una risposta mirata a che anche i più inesperti nel lavorare con i sogni possono avere qualcosa da sgranocchiare. E se sogni ripetutamente lo stesso sogno? La risposta più semplice a questo è: se ricevi lo stesso messaggio più e più volte nei tuoi sogni, potrebbe esserci qualcosa che devi ancora vedere, capire, realizzare riguardo a quel messaggio. Ricordo che qualcuno mi raccontava di questo sogno che faceva circa due volte a settimana, sempre lo stesso: in una situazione lavorativa c'erano enormi problemi di sicurezza, faceva del suo meglio e nulla sembrava essere abbastanza. Ha continuato a vivere questi sogni inquietanti fino a quando ha preso una decisione riguardo al suo lavoro che lo ha spostato metaforicamente in un posto di lavoro più "sicuro". Questo è un esempio di come può funzionare un sogno ricorrente. Cosa fare se hai un sogno ricorrente? Consiglierei sicuramente di seguire questi passaggi: 1- Scrivi il sogno; 2- Cerca di capire di cosa tratta veramente il sogno; 3- Chiediti cosa ti sta davvero scatenando in quel sogno; 4- Rifletti sul perché ti fa scattare. Ecco come interpretare in poche parole qualsiasi sogno. Potrebbe essere che questo processo non sia facile, che fatichi a trovare una risposta chiara a tutti i punti e se questo è il caso, va bene. In realtà è molto più importante porsi le domande che trovare subito le risposte. Quando ti poni delle buone domande, attivi qualcosa nella tua psiche, una sorta di incarico di sviluppo, e questo continuerà a muovere la tua energia nella direzione della risposta che stai cercando di trovare. Anche solo accorgersi di avere un sogno ricorrente, senza sapere nulla del suo possibile significato, è già un passo verso la comprensione del sogno. Quello che voglio dire è che solo quando ricordi i sogni e ti accorgi che sono ricorrenti puoi iniziare a concentrarti su ciò che potrebbero raccontarti. Se ti rendi conto di quante persone non ricordano i sogni, solo allora ti rendi conto di quanto in avanti sei già solo ricordando il sogno. Perché alcune persone non ricordano i sogni? Credo sia una questione di attenzione. La maggior parte dei sogni tende a svanire molto rapidamente dopo il risveglio. Se la tua attenzione non è focalizzata su ciò che hai sognato svegliandoti, è molto probabile che dimenticherai il sogno così rapidamente che ti sembrerà di non aver ricordato nulla del tuo sogno. Questa teoria è stata sviluppata ascoltando molte persone nel corso degli anni che hanno avuto questo tipo di sviluppo nella loro esperienza: La prima volta abbiamo parlato di sogni: condivido i miei sogni e quello che capisco in essi, l'altro ne è affascinato, vorrebbe poter fare altrettanto, ma riferisce di non essere in grado di ricordare i sogni; Per un po': evitano l'argomento dei sogni interamente; Finché un giorno mi dicono: ‘Stanotte ho sognato….’, come se fosse la cosa più normale del mondo. Cosa si può fare per ricordare i sogni? Una chiara intenzione di voler ricordare i sogni è la cosa più importante. Ci sono persone che suggeriscono di impostare una sveglia alle 3-4 del mattino per essere svegliati nel bel mezzo di un sogno e quindi poterlo meglio ricordare e scrivere, tuttavia, questo mi sembra un interferenza abbastanza inutile nel tuo riposo notturno che è così importante per il tuo benessere generale. Svegliarsi e avere un diario dei sogni accanto al letto per ricordarti di scrivere ciò che hai sognato potrebbe essere sufficiente. Inoltre è importante rispettare le cose così come sono. I sogni sono messaggi del tuo inconscio per te, è un processo davvero intimo, se va in un certo modo c'è probabilmente un motivo. Io suggerisco di norarlo ed evitare di mettere te stesso sotto pressioni non necessarie. Sii amorevole verso te stesso. L'obiettivo finale non è in fondo essere in pace con te stesso?  I sogni hanno un significato? Il significato di un sogno può essere applicato a più persone che sognano la stessa cosa? Un fatto scientificamente provato sui sogni è che ci sono pochi modi diversi di guardare, interpretare e, se vuoi, usare i sogni. Alcuni sono più basati sulle neuroscienze, altri più basati sulla psicologia, quindi c'è l'influenza spirituale nell'interpretazione dei sogni. Ciò che leggi qui è solo in base alla mia esperienza personale e all'esperienza dei miei clienti. I sogni hanno un significato? Sì, i sogni hanno un significato. I sogni sono una specie di messaggio dal tuo inconscio che ricevi ogni notte e che a volte ricordi (come se quelli che ricordi fossero messaggi che arrivavano con la posta prioritaria). Questo non significa che devi fare qualcosa con tutti i messaggi/sogni che ricevi. Sarebbe come cercare di leggere tutti i giornali che escono tutti i giorni, non riusciresti a fare molto di più durante tutta la giornata. Credo che ci sia un elemento di libero arbitrio nel modo in cui usiamo i sogni: quanto tempo investiamo nel lavorare con un sogno e quanto spesso. E questo può variare per periodo e per sogno. Di recente sono uscita da un periodo di 2 anni in cui non riuscivo mai a ricordare un sogno. Prima di allora, a volte, ricordavo più di un sogno per notte. Questo può essere visto anche come una comunicazione con la tua psiche. Che non ricordo i sogni potrebbe significare che non sono in un periodo della mia vita in cui posso lavorare con i miei sogni per vari motivi o potrebbe significare che sto già facendo così tanto altro lavoro di crescita personale che la psiche non ha nulla di importante da affrontare oltre a quello. Per capire quali di questi casi si applica a te, puoi considerare la tua situazione personale, usare la tua intuizione e porti alcune domande di auto riflessione. Alcuni credono che tu sogni ciò che accade durante la tua giornata, ciò di cui ti preoccupi, ciò di cui hai paura o ciò che temi del tempo davanti a te. Ebbene, parte di questo è in realtà vero secondo me. La nostra vita fa sicuramente parte del contenuto dei nostri sogni. Ciò che accade emotivamente nella nostra vita quotidiana ha un effetto su di noi anche sulla nostra vita psichica inconscia e potrebbe facilmente diventare parte di un sogno. La differenza tra le persone che semplicemente credono che i sogni riguardino ciò che accade durante la giornata o il film che hai visto di recente è che mentre loro credono che questo sia un argomento per scartare i sogni e il loro possibile significato, io credo che questo sia esattamente il motivo per cui i sogni valgono la pena di essere esplorati e capiti. Lavorando sui sogni puoi arrivare a uno strato più profondo dentro di te, al significato più profondo per te di ciò che accade nella tua vita quotidiana. Il significato di un sogno può essere applicato a più persone che sognano la stessa cosa? Questo è difficile. Personalmente non credo nei simboli con un significato prefissato. Spesso uno specifico oggetto, elemento, animale o situazione ha sia un significato simbolico che un significato personale. Ad esempio, l'acqua nei sogni è spesso associata alle emozioni. A seconda della quantità di acqua nel sogno e della qualità dell'acqua (pulita o sporca), potresti assegnare un significato simbolico ad una serie di scenari possibili. Tuttavia, deve essere presa in considerazione anche la tua esperienza personale con l'acqua: se sai nuotare o meno, se hai una storia di traumi in acqua o no, se sei un surfista o non sei mai stato vicino a un grande specchio d'acqua, sono informazioni che creano un significato personale per il simbolo dell'acqua. Quindi se più persone sognano una grande onda alta 10 metri, per ogni persona il messaggio che l'inconscio sta inviando loro tramite il sogno, può avere un significato davvero diverso a seconda di come il significato simbolico dell'acqua si intreccia con il significato personale dell'acqua e delle onde alte, creando tante interpretazioni diverse quante le persone che hanno sognato.  Questa è una storia vera su come il critico interiore può interferire con la tua vita. Su come può essere un attacco del critico interiore nella vita reale, come può svolgersi e come puoi affrontarlo. Dopo questa ennesima esperienza personale posso condividere alcune lezioni che spero ti aiutino ad affrontare meglio il tui attacchi. Stavo trascorrendo una giornata normale e tutto sembra filare abbastanza liscio. Nonostante avessi un po' di raffreddore già da qualche giorno ero riuscita a fare il mio lavoro, a prendermi cura dei bambini e anche a fare la spesa. Ero quasi alla fine della giornata e stavo per tornare a casa dopo l'attività di uno dei miei figli, mi sono alzata, ho messo il mio Air pod nella loro piccola custodia e siamo andati alla mia macchina per tornare a casa. Ricordo il momento in cui ho messo gli Air pod nella custodia, ma non sono sicura di dove ho messo la custodia. Nel momento in cui sono arrivata a casa ho raggiunto per l'Air pod nella mia borsa, ma non sono riuscita a trovarli e lì è quando ho iniziato a notare che il critico interiore. Quando non riuscivo a trovare nella mia borsa ciò che cercavo, quello che sentivo dire dal critico era: 'Quella borsa è un disastro, come può una persona decente alla tua età andare in giro con così tante cianfrusaglie nella sua borsa, ovviamente non ci trovi nulla lì dentro.' Questo specifico commento l'ho sentito spesso dal critico, ogni giorno a dire il vero, quando cerco le mie chiavi, non mi ferito particolarmente se devo essere completamente onesta. In un certo senso mi piace il fatto che non sono un "una persona decente alla mia età" ma più una 'special edition'. Tuttavia, dopo aver capovolto la borsa, svuotato tutto il contenuto sul tavolo e passato tutto in rassegna, sapevo per certo che il mio Air pod non era lì, il tono del critico è diventato allora ancora più duro. "Guarda cosa hai fatto" con voce estremamente giudicante e condiscendente. 'Guarda in tasca idiota! Non ti ricordi nemmeno dove le hai messi. Come se non ti importasse nemmeno' ed è andata avanti così per un po'. Nota: in realtà ci tengo molto, è un regalo che amo. A quel punto il dialogo con il critico è stato davvero doloroso al punto che ho iniziato a fare ogni sorta di errore stupido, ho lasciato cadere delle cose, ho dimenticato altre piccole cose ecc. Emotivamente mi sono sentita come se non valessi nulla e non meritassi nemmeno di aver avuto quegli Air pod. Ci sono volute tutte le mie forze per decidere lucidamente cosa fare: tornare sui miei passi e cercare di trovare ciò che avevo perso, pensare a tutti i posti in cui avrei potuto aver messo gli Air pod. Ho anche chiesto aiuto e condiviso la mia delusione con le persone intorno a me. In questo modo non ero sola, ero supportato nella ricerca ed confortata emotivamente. Questa è in realtà la parte della storia in cui noto tutto il lavoro che ho già fatto con il mio critico interiore. Non gli permetto di isolarmi dalle persone a me care, non credo a quello che il critico dice di me e sul mio valore come persona quando succede qualcosa di brutto. Fa ancora male quello che dice il critico, tuttavia, e condivido questa storia personale proprio per essere completamente onesta anche su questo. A volte farà ancora male e dovrai affrontarlo, e ogni volta sarà diverso. In generale direi che diventa sempre meno frequente essere attaccati in questo modo e ne esci più velocemente di prima. Ma la mia storia non è ancora finita. Ho chiesto aiuto, sono tornata sui miei passi, sono stato aiutata e ancora non riuscivo a trovare i miei preziosi Air pod. Sono andata a letto pensando che solo un miracolo mi avrebbe restituito il mio Air pod e che probabilmente avrei dovuto tornare ad usare le cuffie. La tensione aveva avuto il meglio di me e ho avuto un'altra serie di piccoli incidenti: mi sono bruciata le dita mentre cucinavo, ho chiuso la macchina con le chiavi dentro ecc. Ho deciso allora che dovevo lasciar perdere tutto e accettare che era stata una brutta giornata e andare a letto per svegliarmi in un giorno migliore il giorno successivo e così ho fatto. Il giorno dopo il mio raffreddore era peggiorato, questo mi ha distrattpo e ho quasi dimenticato l'Air pod, ma poi qualcosa mi ha ricordato e ho sentito di nuovo quella dura critica, prosciugare la gioia dal mio cuore per un attimo. Sono riuscita a rimanere calma, ho aspettato che tutti andassero a scuola e al lavoro, poi ho preso la chiave di scorta della macchina e sono andata a guardare in macchina se l'Air pod mi era caduto lì. L'avevo fatto anche il giorno prima con una torcia, però ho voluto provarlo alla luce del giorno. Ci avevo pensato parecchio e avevo concluso che quello era l'unico posto in cui poteva essere. E così è stato, ho trovato il mio prezioso Air pod sotto il sedile del conducente. Lieto fine! Il critico ha commentato "Sei stata fortunato questa volta, ma confermo tutto quello che ti ho detto su questa situazione". Qui alcune riflessioni che penso possano essere utili da condividere: - Il critico interiore aveva semplicemente torto. Se l'avessi ascoltato avrei rinunciato immediatamente alla ricerca e avrei solo pianto disperata per la mia sfortuna, completamente privo di alcun potere per reagire; - So che il nel profondo la motivazione del critico interiore e aiutarmi a non perdere le cose a cui tengo, potresti dire che le sue intenzioni sono buona, tuttavia, questo non diminuisce davvero la brutalità del suo atteggiamento verso di me. I suoi modi sono orribili! - Anche sapendo che il critico interiore vorrebbe che non dovessi mai affrontare il dolore di perdere delle cose, devo dire che non aiuta il modo in cui si comporta. Il modo in cui sono stata trattato dal critico interiore non mi ha aiutato in alcun modo o forma a trovare il mio Air pod. Il dolore che mi infliggevano le parole del critico interiore, era peggio del dolore di aver perso un oggetto anche se a me caro. - Poiché ero consapevole di avere a che fare con il critico interiore, non l'ho proiettato all'esterno nelle persone intorno a me. C'è stato un tempo in cui in una situazione del genere avrei avuto persone intorno a me che mi dicevano le cose che il mio critico interiore mi diceva dall'interno. Questa volta è stato diverso, ho ricevuto molto supporto dal mio ambiente. - È stato importante essere aperta su ciò che accade dentro di me in un caso come questo. È stato estremamente prezioso condividere il mio dolore e la mia delusione con le persone che amo. Anche scrivere questo blog mi aiuta a guarire e ad andare avanti più forte. Come sarebbe per te condividere la storia di un attacco del tuo critico interiore con qualcuno a cui tieni? - Sperare di evitare del tutto l'attacco del critico è un obiettivo irrealistico, secondo me. Imparare a gestire gli attacchi, come proteggersi e mantenere la propria vita in carreggiata nonostante possibili attacchi del critico, è invece un obiettivo realistico.  Il vero lato oscuro del critico interiore è il giudice interiore. In poche parole potresti spiegarlo così: quando il critico interiore ci ferisce troppo al punto che diventa insopportabile, inconsciamente rivolgiamo l'attenzione verso l'esterno, verso gli altri e i loro difetti e li giudichiamo. Ad esempio, se il nostro critico interiore è davvero deluso da noi perché non stiamo tenendo il ritmo e sembriamo pigri e demotivati ed il livello di critica è diventato davvero emotivamente doloroso e insopportabile, ciò che accade spesso è che la nostra psiche, per proteggerci, inizia a concentrarsi al di fuori di noi. Poiché stiamo lavorando duramente per soddisfare l'elevato standard del critico interiore in modo che non diventi ancora più crudele con noi, iniziamo a nutrire una sorta di risentimento per tutte le persone pigre che vediamo intorno a noi. Tutti quelli che non lavorano sodo in quel momento diventano vergognosamente pigri. Questo ci consente di creare un pò di spazio fra noi e il critico, non sentirlo più in modo così doloroso, possiamo allora prendere una boccata d'aria perché il critico ora giudica l'altro e ci dà un po' di tregua. È così che nasce il giudice interiore. Un altro esempio per spiegare questo fenomeno: La bambina che è cresciuta imparando che una signorina per bene parla dolcemente, si comporta in modo rispettoso e se in difficoltà sarà protetta da un'autorità, crescerà venendo aspramente criticata dal suo critico interiore ogni volta che urla, è maleducata o aggressiva con gli altri. Eviterà quindi tutti questi comportamenti e quando incontrerà altre donne che si comportano come lei non si comporta mai, molto probabilmente le giudicherà. Le persone che giudichiamo ci mostrano qualcosa di noi stessi, delle scelte che abbiamo fatto inconsapevolmente crescendo e che hanno a che fare con le regole che abbiamo imparato senza davvero prenderci il tempo di considerare tutti i pro e i contro di una divisione così netta tra bene e male. Il risultato è che ci manca spesso una certa flessibilità per poterci concede di essere pigri se necessario perché, per esempio, siamo sull'orlo di un esaurimento nervoso e abbiamo bisogno di rallentare il nostro ritmo sul lavoro. Nel caso della signorina per bene, potrebbe mancarle la flessibilità psichica per essere assertiva se si dovesse trovare sola in una situazione in cui qualcuno sta approfittando della sua gentilezza e nessuno la può proteggere, e lei non ha accesso alla sua parte assertiva quasi aggressiva che la potrebbe aiutare in quel momento. Questo è solo per fare un paio di esempi, le situazioni sono infinite e possono essere molto più complesse. Ogni aspetto della personalità che rifiutiamo completamente può significare un giorno che non avremo accesso a parti di noi stessi, che se inegrate potrebbero essere utile per la nostra vita. Il processo di integrazione si verifica quando ti espandi per abbracciare e rendere parte del tuo team interiore più parti della tua personalità, come quelle che prima erano sconosciute/non utilizzate/sconosciute da te. È un modo affascinante di lavorare che ti restituisce parti di te stesso. Il trucco è ripulire una qualità di quello strato di giudizio che ha fatto sì che la qualità essenziale non sia più visibile. Allora l'aggressività diventa assertività, l'arroganza diventa sicurezza di sè, la pigrizia diventa capacità di rallentare e rilassarsi, lasciar andare ecc. Puoi lavorare su questi aspetti e ripulire qualche qualità, facendo un esercizio basato dui quadranti ideati da Daniel Ofman. Inizi pensando a qualcuno che giudichi per scoprire cosa c'è dietro. Quando conosci la qualità o la caratteristica che giudichi, sai qual è la tua allergia. E sai qual'è la qualità che tu scegli di usare nella tua vita, che è il contrario di ciò che giudichi. Per la bambina di cui abbiamo parlato è l'aggressività quella che giudica, cioè la sua allergia. Quello che sceglie invece dell'aggressività è la fiducia nel sistema. Quando si fida troppo del sistema, può diventare vittima di errori o abusi da parte del sistema. Il suo essere così passivamente fiduciosa la rende troppo vulnerabile per diventare una vittima. L'antidoto all'essere troppo fiduciosi è essere vigili e assertivi. Noterai che solo quando l'assertività e la vigilanza diventano eccessive puoi parlare di aggressività. È così che puoi usare il quadrante centrale di Daniel Ofman per riscattare il tuo sé rinnegato ed espanderti in una personalità più completa. Quando ti avvicini alle tue allergie o al tuo giudizio in questo modo, disarmi il critico interiore e ti assumi la responsabilità di scoprire e valutare te stesso.   Il modo in cui il critico interiore ti parla è così aggressivo e personale che si può tranquillamente affermare che non useresti mai un simile approccio con nessuno, nemmeno con qualcuno che disprezzi profondamente. Tuttavia lo tolleriamo dal critico, spesso consideriamo naturale pensare in questo modo di noi stessi e se ci rifletti probabilmente penserai anche tu che è allucinante. Il modo in cui veniamo criticati dal critico interiore non è costruttivo né induce ad uno sforzo per migliorarci, nella maggior parte dei casi, infatti, ha come unica conseguenza che facciamo un passo indietro, evitando rischi e rinunciando a fare cose che vogliamo. Questo è il motivo per cui è così importante cambiare il rapporto che abbiamo con il critico interiore. Affinché non ci impedisca di fare ciò che vogliamo, o ci faccia dubitare di ciò di cui siamo capaci. Non mentirò, non è un processo indolore, tuttavia, è necessario se vuoi essere completamente te stesso. Ora che hai creato una distanza tra te e il critico interiore che c'è in te (vedi blog precedente) e hai imparato a prenderti resposabilità per la relazione con il critico al punto che quando serve lo sai parcheggiare su uno sgabello in modo che non ti disturbi, è tempo di affrontare il critico interiore, di sedersi e parlare con questo personaggio difficile. Questo approccio potrebbe sorprenderti, ma credimi, funziona. Per fare questo esercizio partiamo da una delle opinioni del critico interiore, per questo esempio useremo questa: "Non riuscirai mai a correre quella maratona". Se c'è qualcos'altro che il tu critico ti ha sussurrato recentement e su cui vuoi fare l'esercizio, ti suggerisco di fare proprio quello. Il primo passo è ammettere che il critico interiore ha ragione, il critico ci ha detto qualcosa di valore e lo stiamo riconoscendo. Quello che stai facendo in realtà qui è vedere la situazione dal suo punto di vista, considerare il valore che c'è nel suo punto di vista e riconoscerlo. Ad esempio potresti dire: 'in effetti se dovessi correre oggi non sarei in grado di farlo e non c'è nessuna garanzia che riesca a prepararmi in tempo per riuscire a correre la maratona. Non sono molto in forma nell'ultimo periodo e c'è una possibilità concreta che non ce la faccia'. Potrebbe anche dare una sensazione di sollievo ammettere che il critico ha ragione. Quando il critico dice "non ce la farai mai" la reazione interna è spesso una lotta per dimostrare che il critico ha torto mentre soffriamo perchè abbiamo paura che abbia ragione, si crea una dolorosa polarizzazione: può essere solo bianco o nero, giusto o sbagliato, puoi avere solo ragione o torto. Quando ammetti che il critico ha ragione puoi rilassarti sapendo che forse ce la farai forse no, fatto sta che tu vuoi provarci e il critico non crede che valga la pena provare. Non c'è lotta dentro solo due opinioni, l'una può esistere accanto all'altra. Ora puoi iniziare a guardare in modo più obiettivo a cosa ci vorrebbe per essere in grado di correre quella maratona. Hai energia extra disponibile perché hai fermato la lotta interna contro il critico. Ora sei acuto e concentrato e puoi guardare chiaramente a cosa ci vorrà per raggiungere il tuo obiettivo. Puoi fare un piano e metterlo in pratica. Il critico sarà con te in ogni fase del percorso a criticarti come suo solito e ogni volta tu puoi tornare indietro e utilizzare questo processo. La prossima domanda per coinvolgere il critico interiore è: "qual è il problema?" Perché deve essere un problema per il critico che tu voglia correre la maratona senza sapere con certezza se ce la farai o no? Il critico è preoccupato per le conseguenze di un tuo eventuale "fallimento" (ricordi la tata esagerata?), tuttavia, è probabile che tu guardi le cose in modo diverso e ti va bene correre un rischio. Mentre lo fai, mentre abbracci questo aspetto diverso e potenziato di te stesso che è ora disponibile, il critico interiore noterà che non sei più il bambino che ha bisogno di una tata, ma sei invece diventato un adulto competente che è perfettamente in grado di correre qualche rischio. Con questo tipo di dialogo tu cambi radicalmente il rapporto con il critico interiore. Avrai questo tipo di conversazione molte volte su molti argomenti diversi e ogni volta diventerà più facile e ti darà maggior soddisfazione. Il gioco è ora cambiato fra te e il critico, ti relazioni con il critico interiore dall'adulto centrato che sei.  Da dove nasce il critico interiore? Questa è una domanda estremamente importante a cui rispondere perché quando capisci la sua storia puoi capire meglio cosa fa effettivamente e perché e quindi come potresti voler cambiare il rapporto con esso. La leggenda narra che il critico interiore abbia origine dal momento in cui siamo appena nati e siamo completamente dipendenti dagli altri per essere tenuti al sicuro. Il critico interiore inizia la sua carriera come una sorta di tata che ha il compito di evitare qualsiasi incidente, disagio, delusione ecc. Quando abbiamo due anni il messaggio del critico interiore può suonare come "non camminare in mezzo alla strada o verrai investito" con l'intento di tenerci fisicamente al sicuro, quando abbiamo quindici anni il critico può dire cose come "non gli piacerai mai finché sarai così grassa/o", per prevenire il dolore romantico di un possibile rifiuto, più tardi nella vita il critico interiore parla di quanto guidi male, quanto sei mediocre professionalmente, quanto sei pessimo come compagno romantico e così via. Man mano che cresciamo la necessità di mantenerci al sicuro cambia, le strategie del critico interiore sono sempre più inadeguate al compito. Tuttavia ci siamo abituati al fatto che il critico interiore sia una presenza costante nella nostra testa e tendiamo a credere alle sue parole. È così che ci ritroviamo con un critico interiore meschino che sembra non servire più a nessuno scopo se non quello di farci stare male con noi stessi. È ancora la tata che ora è diventata più un mostro e sta cercando di tenerci in catena per tenerci al sicuro e felici senza rendersi conto dell'effetto che i suoi commenti hanno su di noi. Ho incontrato una grande quantità di persone straordinarie completamente inconsapevoli di chi sono veramente e di cosa sono capaci a causa di ciò che il critico interiore recita nei loro pensieri. È doloroso da vedere e francamente un terribile spreco di talenti. Nel primo blog sul critico interiore hai imparato a cambiare il dialogo interiore e a distinguere le sue opinioni dai tuoi pensieri e i suoi pensieri dai fatti. Ora, anche se sei differenziato dal tuo critico interiore, sei ancora consapevole di cosa il critico dice nella tua testa. Il prossimo passo che vorrei suggerirti è di iniziare a usare uno sgabello da mettere accanto a te quando stai lavorando a qualcosa e ti senti distratto dall'interferenza del critico interiore. Chiederai al critico interiore di sedersi sulla sedia e di lasciarti svolgere il tuo compito. In questo modo ne riconosci la presenza, non la mandi via, ma blocchi l'interferenza. Fallo tutte le volte che è necessario. Stai iniziando ora un viaggio in cui viaggi insieme al tuo critico interiore ma dove non ti senti come un bambino sgridato da una tata cattiva ma come un adulto che parla con una parte di se che mostra preoccupazione. Anche in questo caso molti noteranno che questi suggerimenti sono semplici, tuttavia i più efficaci nella mia esperienza.  Conosci quella sensazione di vivere la tua vita come al solito e notare pensieri nella tua testa lungo la linea di: 'non ce la farai mai', 'questo finirà male', 'questo è fuori dalla tua portata'. Un critico ostile, che attacca personalmente te, il tuo valore come persona e le tue capacità in tutti gli ambiti della vita? Poiché passa attraverso i tuoi pensieri, è fin troppo facile confonderlo con una sorta di conoscenza interiore, una verità affidabile, qualcosa che viene da dentro di te e perciò di cui ti puoi fidare e che speri solo che nessun altro possa mai scoprire su di te. Le emozioni negative provocate da tali pensieri possono essere nefaste, dallo scoraggiamento alla depressione in piena regola, includendo anche la disperazione e talvolta l'ansia e la rabbia verso se stessi. La realtà è i pensieri negativi e critici che noti nella tua testa non sono del tuo centro consapevole di personalità ma sono espressione di una parte di te, spesso definita come il critico interiore. Ti dirò di più sull'origine del critico interiore in un prossimo blog. Per ora è importante sottolineare che tu sei un individuo centrato, con molti aspetti diversi della personalità o parti che navigano nella vita con te. Ogni parte può essere attivata per agire in diverse situazioni della tua vita. Tu, tuttavia, sei l'unico aspetto centrato che può diventare consapevole e imparare a gestire ogni tua parte, voce, aspetto della personalità (molte nomi sono usati per esprimere la stessa cosa). Il critico interiore è uno di queste parti della tua psiche. È una parte delle più aggressive, uno dei pochi in grado di interferire notevolmente con il nostro benessere e funzionamento, tuttavia è qualcosa che hai, non sei tu. I suoi pensieri sono suoi, le sue opinioni sono sue. Puoi osservarli da lontano, realizzando che non sono le tue opinioni e pensieri e provare sollievo in questa realizzazione. Il primo passo per cambiare il rapporto che hai con il tuo critico interiore è esattamente questo, fare un passo indietro e realizzare che tu sei tu e hai un critico interiore. C'è una differenza tra te e lui e ci deve essere uno spazio energetico, una distanza tra voi due. Puoi raggiungere questo obiettivo al meglio cambiando il tuo dialogo interiore: Invece di dire a te stesso 'non credo che ce la farò' prova a dire dentro di te' 'il critico interiore pensa che non ce la farò', invece di 'so già che finirà male' prova a dire ' il critico interiore crede che andrà a finire male', invece di 'sono un idiota' prova a dire 'il critico interiore pensa che io sia un idiota'. All'inizio può sembrare artificiale e forzato, tuttavia è il modo migliore che conosco per fare quel primo passo così importante e differenziarti dal critico interiore. Se sembra un metodo troppo semplistico, in effetti è semplice, e come tante cose semplici funziona proprio per la sua semplicità. Se ritieni di poter migliorare la qualità della vita domando il tuo critico interiore, potrebbe valere la pena provare. Probabilmente hai vissuto così a lungo con la convinzione che quei pensieri fossero tuoi e ci vorrà un po' di tempo per guardare le cose in modo diverso. Concediti il tempo necessario, sii paziente con te stesso. Come distingui i tuoi pensieri da quelli del critico interiore? La mia regola pratica è: se ti sta criticando, è il critico interiore. Quando inizi a fare un passo indietro rispetto al tuo critico interiore e senti sempre di più quali sono i tuoi pensieri e quali sono quelli del critico interiore, potresti notare che tanti intorno a te sono influenzati dal proprio critico interiore, infatti ci sono industrie basate sui messaggi critici che riceviamo internamente dal critico (l'industria cosmetica solo per citarne uno, l'attenzione culturale sull'essere magri un altro esempio). Rendersi conto di non essere soli può essere un secondo passo importante. Se non sei l'unico ad essere colpito dal critico interiore, puoi concludere che non c'è niente di sbagliato con te in particolare, ed è proprio così. Questo aiuta a rendersi conto che, nonostante ciò che il critico interiore potrebbe aver suggerito, non c'è nulla di fondamentalmente sbagliato in te in alcun modo, è solo il critico interiore che parla. Questo è solo l'inizio della storia, c'è altro da sapere su da dove viene il critico interiore, da come può essere trovato il valore nelle sue opinioni e qual è il suo lato più oscuro. Tutto questo nei prossimi blog.  La maggior parte delle persone, ha come strategia preferita in caso di possibili conflictti evitarli ad ogni costo. Il prezzo da pagare per evitare ogni sorta di conflitto, sempre e ad ogni costo, può essere uno dei seguenti, solo per fare alcuni esempi: - Stress che si accumula nel tuo corpo e si manifesta nel tuo comportamento; - Dormire male; - Rapporto superficiale con altre persone: perché non dici mai quello che pensi veramente per evitare un conflitto; - Sogni irrealizzati: quando eviti situazioni potenzialmente conflittuali e così facendo perdi opportunità. Il motivo per cui in tanti evitano conflitti è un idea diffusa riguardo ai conflitti. Il mito è è che i conflitti finiscono sempre male, può esserci un solo vincitore e quindi un perdente. Se entri in un conflitto hai nel migliore dei casi un 50% di probabilità di essere il vincente. Se credi in questo mito ovviamente eviti i conflitti, perchè la strada per vincere è spesso sgradevole da percorrere e c'è un 50% di probabilità che finisci come perdente. La visione dei conflitti che ho appena descritto è abbastanza vecchia e non ha mai funzionato molto bene. Ma cosa accadrebbe se ci fosse un altro modo per affrontare una situazione conflittuale? Se ci fosse un modo in cui potresti avere un confronto che non ha bisogno di finire male ma che è invece un rimedio curativo e momento creativo e di crescita per la relazione con l'altro? Se stai pensando: "Beh, questo potrebbe applicarsi a qualche problema coniugale ma non ai conflitti lavorativi", ti interesserà sapere che le scoperte che hanno portato a questa nuova visione dei conflitti sono state sviluppate nell'ambito lavorativo. L'essenza di questo diverso approccio è che il conflitto non è più visto come un campo di battaglia ma come una sorta di parco giochi creativo. In un campo di battaglia sei in guerra l'uno con l'altro, l'obiettivo è distruggere l'altro. In un parco giochi creativo ci si incontra, si fanno domande per capirsi, si iniziano a vedere possibilità e soluzioni creative che portano entrambe le parti in un posto migliore, una situazione vantaggiosa per tutti. Il più grande ostacolo a un approccio così pacifico ai conflitti sono le emozioni. Quando ci sentiamo in conflitto, proviamo forti emozioni, a volte ci sentiamo vittime a volte vogliamo insegnare all'altro una lezione. Le emozioni forti possono portarci in un tunnel dove non vediamo altra via possibile. Quando avere ragione è l'unico modo in cui possiamo pensare alla situazione. Quando l'unica possibile risoluzione di un conflitto sembra essere convincere l'altro che tu hai ragione e lui/lei torto, sei in guerra. La fine del conflitto esige che l' altro venga sconfitto. Il modo che suggerisco per uscire da questo tuner è fare un passo indietro, considerare il conflitto qualcosa che hai così come la forte emozione che stai vivendo è qualcosa che hai. Vedendo te stesso come un individuo centrato che ha avuto un conflitto e ha forti emozioni al riguardo, noterai che tu sei molto più di tutto questo. Del Giudice, diceva "sei un essere infinito che vive in un piccolo corpo". Quando riesci ad assumere questa prospettiva più centrata e meno guidata dall'emozione, probabilmente inizierai a sentire di avere un desiderio, un piano per ciò che potrebbe venire fuori dal conflitto, ciò che vorresti vedere accadere. Se entrambe le parti riescono a raggiungere questo punto, puoi immaginare che la conversazione sarà già passata da una battaglia a uno sforzo creativo. Se l'altra parte non è aperta a questo approccio diverso, puoi comunque affrontare tu il conflitto in un modo diverso, più aperto alle possibilità, più creativo. Questo da solo potrebbe disarmare l'altra parte del conflitto e ammorbidire la loro reazione nei tuoi confronti. Poiché non stai più cercando di vincere, ma piuttosto di creare una soluzione, è abbastanza difficile per l'altro combatterti mentre sei così orientato alla soluzione e aperto nell'approccio. L'altro potrebbe benissimo finire per perdere l'appetito per la vittoria. Come attivare questo diverso approccio al conflitto? Il modo migliore che posso suggerire è riflettere su come vivi il conflitto usando le seguenti domande: Quanto potere senti di avere nella situazione di conflitto? Quanto potere percepisci avere l'altra parte? Hai bisogno di cambiare la dinamica di potere? Di cosa hai bisogno per ottenere questo cambiamento? Quali sono le risorse disponibili? Come puoi usarle per rafforzarti? Come vuoi influenzare il conflitto? Sei disposto a mostrarti emotivamente? Sei pronto a rispondere delle tue emozioni, esigenze e scelte? Sei disposto a fare domande curiose che ti aiutino a capire? Sei pronto ad ascoltare con il cuore aperto? Sei pronto a esprimerti con vulnerabilità e responsabilità, in risposta? Sei disposto ad accettare ciò che non puoi controllare e lasciar andare? Sei aperto a stabilire limiti e regole di base per la fiducia e il rispetto? |
Lara Briozzo
Archives
April 2024
Categories
All
|
RSS Feed
|
Lara Briozzo
It is all about life - Coaching, Psychotherapy & Relationship therapy - kvk 63578611 www.ItIsAllAboutLife.eu; [email protected]; Terms & Conditions Algemene voorwaarden Termini e condizioni Privacy policy Privacyverklaring Informativa privacy Discaimer EN Disclaimer NL Disclaimer IT © Lara Briozzo The texts in this website cannot be copied without authorization De teksten op deze website mogen niet zonder toestemming worden gekopieerd I testi presenti in questo sito non possono essere copiati senza autorizzazione Photo's Flickr |
|
|